שתף, , גוגל פלוס, פינטרסט,

Posted in:

מתיחות בישיבה מול המחשב

רוצים להקל על כאבי העורף, הגב העליון והתחתון? לא צריך לפרוש מזרון יוגה כדי ליהנות מכמה דקות של מתיחות נעימות לצוואר ולגב העליון. קחו הפסקה קלה מהעבודה, תשתחררו, ותראו כמה זה טוב:

 

 

  1. נתחיל בתירגול קצר של ישיבה "אקטיבית":

מודעות למיקום עצמות הישיבה לתוך המושב, גיוס עדין (כמו עצימת עפעף) של שרירי קרקעית האגן ודחיפה עדינה של כפות הרגליים אל הרצפה.

 

 

2. סיבובי ראש  והטיות  כדי לפנק את העורף בלי להרים את הכתפיים

אפשר להשאר בקצה טווח התנועה ולהאריך ביחד עם נשימה נעימה.

 

3. נוסיף מתיחה בעזרת משקל היד הנגדית (לזכור להוריד כתפיים  על ידי החלקת השכמות לכיוון בתי השחי).

4. נמשיך עם הטיית הגוף  הצידה ל"תליית הגוף", המוחזק בכף היד בקצה המושב בצד הנגדי

 

5. תנועות פיתול נוטות לקצר ולדחוס את עמוד השדרה.

דחיפה של היד האחורית  ועצמות הישיבה כנגד המושב יגרמו לתנועת התארכות (כמו גבעול מתפתל כלפי מעלה). לשים לב למיקום סנטר קרוב לגוף כדי להאריך גם את העורף. היד הקדמית דוחפת בעדינות  את הברך (פעם עם כף היד ופעם עם גב כף היד – יש הבדל משמעותי – נכון?)

 

 

6. גלגול הגוף לפנים מעל הבטן כמו גל גדול מותח את שרירי הגב.

אפשר לרדת עם האמות על הברכיים , לדחוף אותן בעדינות כדי להקשית את הגב כלפי מעלה.

 

 

7. אפשר לנסות לרדת עם כפות הידיים עד לרצפה

חשוב להמשיך לשמור על קימור והקשתת הגב בעזרת גיוס עדין של הבטן וגלגול הגוף מעליה.

 

 

8. אצבעות שלובות מאחורי הגב , קרוב מרפקים ואיסוף סנטר לכיוון החזה ימתחו את כל החלק הקדמי בגוף בלי לקצר את העורף.

 

9. ממשיכים את המתיחה תוך הטית הגוף לפנים – הידיים אוחזות בגב המושב והמתיחה מעמיקה ופותחת יותר את סיבוב הכתפיים לאחור

 

 

 

10. לסיום: נשימה מפנקת, ולא לשכוח להודות על הזמן שהוקדש לפינוק הגוף.

 

 


 

כתבה שולי בראונשטיין, מפתחת שיטת "קוד רצפת האגן" www.pfcode.co.il

רוצים לקבוע אימון קבוצתי סביב שולחן הישיבות במשרד? בואו לראות את סרטון ההיכרות: https://youtu.be/RAdTNiT4dAE

 

 

פוסטים נוספים שכנראה יעשו טוב לעסק שלך

תגידו מה חשבתם:

avatar